原标题：秋冬生果大比拼，谁是养分全能冠军？
秋冬替换，气候枯燥，气温改变大，在这样一个时间段许多朋友有或许会呈现鼻咽枯燥、胃部不适、便秘、胸闷等症状。而恰当吃些时令生果，不只能够弥补养分，还有助于缓解上述不适症状。
那么问题来了，苹果、梨、石榴、蜜柚、枣这几种时令生果，哪一个才是养分全能冠军呢？
苹果——护肠胃小能手
苹果可促进胃酸排泄，增强消化功用。苹果含有果胶，果胶代谢产品是短链脂肪酸，能给大肠黏膜细胞供能，维护肠胃。苹果内的有机酸还能够按捺口腔内的细菌。
主张朋友们吃苹果时要小口小口慢慢吃。尽量吃新鲜，储藏时间短的生果，在量上，无糖尿病者，一天可吃1～2个苹果。患糖尿病者，在血糖平稳的前提下，一天约半个苹果（150～200克左右）。
梨——天然矿泉水
现在气候枯燥，许多人呈现口鼻枯燥、皮肤瘙痒等不适。而梨新鲜多汁，富含维生素、钙铁和膳食纤维等，能缓解秋燥，减轻咽喉干、痒、痛等不适，所以梨素有“天然矿泉水”之称，很合适现在食用。
除了生吃以外，将梨蒸熟，或把生梨切片，与冰糖、银耳一同加水熬煮，食疗作用都不错。
在量上，每天吃两个小梨或一个中等巨细的梨即可。当然，关于平常肠胃功用衰弱、不宜吃冷食的人来说，应少吃梨。
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石榴——血管保管员
跟着温度逐步下降，心血管疾病发病率升高。而石榴含有机酸，能够铲除血管内的脂质物质，维护血管的弹性，软化血管，是“血管保管员”，还能够维护咱们的心脏和血管。
曾研讨发现，成人每天吃一个石榴，或200～300毫升石榴汁，可使心血管疾病的患病危险下降50%。
石榴不宜许多吃，吃得太多，养分物质的吸收功率反而下降。每天吃一次，每次不超越150克即可。吃完石榴需当即漱口，可防止石榴中的有机酸对牙齿有损坏作用。
蜜柚—瘦身好助手
比较气温酷热的夏天，秋冬时节人们胃口往往大增，这时必需求分外留意防止发胖。
而蜜柚归于低热量生果，它含有的果酸等物质能有用影响胃肠黏膜，下降胃口，然后起到瘦身的作用。蜜柚还含有丰厚的钾离子，能够维护心脏，很合适中老年人吃。
在量上，蜜柚一天吃2～3瓣，不宜空腹吃，最好在两餐之间吃。
鲜枣——养分全能冠军
生果中的“养分全能冠军”，应颁发鲜枣。
为什么呢？
鲜枣最大的养分价值百科在于富含维生素C，还含有B族维生素、膳食纤维以及多种有机酸。与鲜枣比较，干枣中的维生素C丢失许多，所以养分价值百科比不上鲜枣。
关于鲜枣，一定要慢慢地咀嚼着吃，要把外面的皮嚼碎嚼烂了再吃进去。不然，因为枣皮在胃肠道消化较慢，假如吃得太快，或许会引起胃肠道不适。
再给我们说说需求留意的几点，鲜枣比较甜，儿童不要吃太多，不然会影响正常吃饭；患胃病的朋友要吃得慢、吃得少。糖尿病患者也不要多吃，不然会引起血糖动摇。
在量上，能够每天用手抓一小把，抓多少就吃多少。
北京协和医院临床养分科
于康教授
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