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全国高血压日——八招远离高血压

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-10-08 作者:宣武普外

原标题:全国高血压日——八招远离高血压

高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的风险要素。那么怎么远离高血压呢?专家为您支八招。

1

坚持愉悦

心境动摇直接影响血压动摇,坚持安稳愉悦的心境是安稳血压的要害。严重、压抑等心境会使交感神经和肾上腺髓等活动增强,直接导致血压升高。因而患有高血压的人要心胸开阔,坚持愉悦的心境,坚持镇定,不激动不梦想。

2

恰当运动

常常运动可进步心血管体系功能,并下降血糖和血脂浓度,缓解和防备高血压。瘦身也是降血压的办法之一,它不但能够下降血压,还可有用防备动脉粥样硬化。瘦身应恰当操控饮食,添加活动量,不能乱用药物瘦身。

3

日子规则

依据人体的生物钟节律,有必要养成准时睡觉、准时起床、准时就餐的良好习惯,规则的日子是安稳血压、健康的确保。因而,高血压患者要确保足够的睡觉时刻,睡前一小时防止过多的思想活动或看电影、电视等。

4

饮食少油腻

高血压患者不要吃动物脂肪,比方猪油、奶油等,也不能多吃胆固醇高的食物,如蛋黄、鱼子等。平常多食用植物油,如菜籽油、大豆油等,多吃碘含量高的食物,如海带、紫菜等。碘能够防备动脉硬化。

5

多食蔬果

多吃一些含维生素C较高的新鲜蔬菜和生果。维生素C参加细胞间质的生成和体内氧化复原反响,参加代谢反响,并具有加强分泌胆固醇的效果,使血脂含量下降。

6

饮食少影响

少吃辣椒等影响性食物,少喝浓茶、咖啡等,不吸烟、少喝酒,多吃清淡富含蛋白质的食物(豆制品、猪血等)。

7

合理控盐

摄入的盐量添加,必定引起钠水潴留、血容量添加,使心脏排出量添加导致血压升高,加剧心脏担负,因而,要限制盐的摄入,每日操控在5克以下。

8

每日排便

协助排便的食物有许多,多吃含纤维素多的食物,如芹菜、豆类等。这类食物能够按捺胆固醇的吸收。

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