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增强人体新陈代谢吃什么增强人体新陈代谢的方法

放大字体  缩小字体 时间:2022-10-31 16:22:43

一、增强新陈代谢推荐3个小窍门

  1、 饮水

  水是人体“能量工厂”燃烧热量的必备物质,食物、咖啡因都需要水来辅助分解和稀释。没有水就会降低人体的新陈代谢水平。喝水也要讲究方法,一次性饮水太多容易对肾脏造成负担,因此,喝水也提倡“少饮多餐”。每天如果能喝下 1.5升水,每年能够多燃烧17400卡的热量,相当于减重5磅。

  2、早餐

  不要小看早餐的能力,早起的时候恰好是新陈代谢改变的时段,如果在这个时候吃上一顿丰盛的早餐。身体在迅速苏醒的同时,就会“知道”:一天的能量供应开始了。经常吃早餐的人,通常会比较精力充沛,不容易长坠肉。

  3、活动

  活动并不等于运动,提到运动就头疼的人应该养成一种多活动的生活方式。可以以步代车,爬楼梯代替电梯,自己动手做饭和打扫房间都能够增强新陈代谢的水平。即便是运动,也可以轻松愉快,不必重复坚持和考验耐力,而是适当的变换运动的方式和种类,用最快乐的方式,燃烧更多的脂肪。

二、增强新陈代谢的几种食物

  豆类

  豆类可以让你产生更多饱足感。其中,黄豆、黑豆还含有卵磷脂,降低胆固醇水平,保护心血管,强化肝脏,让新陈代谢处于一个良好的状态。

  大蒜

  历史最悠久的健康食物,古代东西方文明都将大蒜视作强身健体的食物。大蒜内含有谷胱甘肽等抗氧化物质,在补充抗氧化物质后,细胞更具活力,体内酵素的活性也更加好。

  花椰菜

  十字花科的蔬菜不但抗氧化,而且拥有高纤维与高水分含量,是一种可以帮助你感觉饱足,且增加燃烧脂肪能力的食物。

  粗粮

  谷物当吃过食物,尤其是精致的淀粉之后,身体就会分泌以降低血液中的血糖浓度。而糙米、燕麦、薏米这些粗粮谷物,升血糖系数低,不会让身体释出过多胰岛素。胰岛素的刺激和脂肪的合成有关,如果血糖上升的速度不那么快,对胰岛素的刺激小,脂肪也就不会合成得那么多。进一步配合运动,会让肌肉增长,脂肪减少,新陈代谢也会变得更加健康。

三、这些习惯会影响身体新陈代谢

  睡眠不足

  一段时间经常熬夜或作息不正常,就感觉老得特别快。英国萨里大学实验显示,缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变,其中就涉及到新陈代谢的相关基因。睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力,同时减少瘦素分泌,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时的睡眠。

  吃果蔬不认真洗

  加拿大科学家发现,受农药污染食品里所含的有毒物质,摄入体内后会储存在脂肪细胞里,干扰能量代谢,减慢新陈代谢速度。清洗果蔬时,流水下搓洗半分钟是最好的办法,也可以在水中加点面粉浸泡、揉搓后再冲洗,叶菜最好多冲几遍。

  饮食太“精致”

  总吃精米、精面,以及蛋糕、饼干等精加工食物,会导致维生素B、E缺乏,并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入,进而影响人体的代谢。研究表明,优质蛋白质含量高的食物,比如鱼、虾、豆类等,本身有促进新陈代谢的作用。燕麦、荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维,能够降低胆固醇、清洁肠胃,帮助新陈代谢处于正常水平。

四、女性促进新陈代谢的6大方法

  一、学会拥抱绿茶

  茶可是好东西,特别是绿茶。研究发现每天至少喝三次绿茶的人的新陈代谢比平常不喝茶的人要快。这是因为绿茶中含有丰富的茶酸,茶酸具有降低肾上腺素速度,从而提高人体新陈代谢。

  二、少食多餐

  研究发现一天吃几次的人要比一天正常吃三餐,每餐都吃得很饱的人的新陈代谢要快。而少食多餐也是避免中老年人新陈代谢变慢的最好方法。

  三、合理的蛋白质摄入

  研究发现每天都摄入一定量的蛋白质的话,更有助于新陈代谢。但是如果摄入的蛋白质过多则有可能造成脂肪的堆积加重肝脏的负担。

  四、充足的睡眠

  保证每天至少有6到8个小时的睡眠时间是保证新陈代谢可以正常运行的最好方法之一。

  五、多吃香蕉

  众所周知钾具有调节体内水平衡加快新陈代谢的作用,而在众多食物之中香蕉的含钾量是最多的,所以每天吃一根香蕉对保证正常的新陈代谢也有一定的帮助。

  六、多吃杂粮

  过于精细的食物其中的营养成份已经大大的打折,而如果平时吃了过于精细的食物就会使得正常的胰岛素分泌变慢,从而影响到人的新陈代谢。因此多吃粗粮多吃杂粮也是提高新陈代谢的方法之一。

原标题:增强人体新陈代谢吃什么增强人体新陈代谢的方法

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